퀘르세틴과 브로멜라인의 효능 | 항염, 항산화

퀘르세틴과 브로멜라인: 함께 섭취해야 하는 이유

건강을 유지하고 질병을 예방하기 위해 우리는 다양한 보충제를 섭취합니다. 그 중에서도 퀘르세틴과 브로멜라인은 탁월한 효능을 자랑하는 보충제로, 이 두 성분을 함께 섭취했을 때 그 효과가 더욱 극대화됩니다. 이번 포스팅에서는 퀘르세틴과 브로멜라인이 어떤 효능을 가지고 있으며, 왜 함께 섭취해야 하는지에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

퀘르세틴 (Quercetin)

퀘르세틴은 자연에서 많이 발견되는 플라보노이드로, 주로 과일, 채소, 잎, 씨앗, 그리고 곡물에 함유되어 있습니다. 특히 사과, 양파, 베리류, 녹차, 적포도주 등에 풍부합니다. 퀘르세틴의 주요 효능과 역할은 다음과 같습니다.

 

1. 항산화 효과

• 산화 스트레스 감소: 퀘르세틴은 강력한 항산화제 역할을 하여 체내의 자유 라디칼(화학변화가 일어날 때 분해되지 않고 다른 분자로 이동하는 원자의 무리)을 중화시킵니다. 이로 인해 세포 손상을 방지하고, 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.
• 노화 방지: 항산화 작용으로 인해 노화 과정을 늦추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 항염 효과

• 염증 감소: 퀘르세틴은 염증을 줄이는 데 효과적입니다. 특히 관절염, 천식, 알레르기 등의 염증성 질환의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 면역 반응 조절: 면역 체계의 과도한 반응을 조절하여 염증성 질환의 발병을 억제합니다.

3. 심혈관 건강

• 혈압 조절: 퀘르세틴은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 콜레스테롤 개선: 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고, 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 기여할 수 있습니다.
• 심장 질환 예방: 심장병 및 기타 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 항암 효과

• 암세포 억제: 퀘르세틴은 특정 암세포의 성장을 억제하고, 암세포의 자멸사를 촉진하는 데 기여할 수 있습니다.
• 암 예방: 항산화 및 항염 효과로 인해 암 발생 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 알레르기 완화

• 히스타민 억제: 퀘르세틴은 히스타민 분비를 억제하여 알레르기 증상을 완화하는 데 효과적입니다.
• 알레르기 반응 감소: 계절성 알레르기나 음식 알레르기 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

퀘르세틴의 항염증 효과와 관련된 주요 연구 결과로는,
 
1. NLRP3 염증복합체의 억제 ; 활성산소의 생성을 줄여 염증을 유발하는 과정을 차단

2. 동물 연구에서의 효과 ; 퀘르세틴이 대식세포에서의 산화질소 생산을 억제하고 호중구의 활동을 감소시켜 염증을 줄이 는 데 효과적임을 보여주었으며, 장 상피 장벽을 개선하고 장내 미생물을 조절하여 염증성 장질환 치료에 유망한 결과를  보임.

브로멜라인 (Bromelain)

브로멜라인은 파인애플의 줄기와 열매에서 추출된 효소로, 소화 개선과 염증 완화 등 다양한 건강 효과를 제공합니다. 브로멜라인의 주요 효능과 역할은 다음과 같습니다.

1. 소화 건강

• 단백질 소화: 브로멜라인은 단백질을 분해하는 프로테아제 효소로, 단백질 소화를 촉진하여 소화 불량을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 소화 효소 보충: 위산이 부족한 사람들에게 소화 효소로서 유익할 수 있습니다.

2. 항염 효과

• 염증 완화: 브로멜라인은 염증을 줄이는 데 효과적이며, 특히 관절염, 염좌, 근육 손상 등의 염증성 질환의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 부기 감소: 부기나 부종을 줄이는 데 기여할 수 있습니다.

3. 심혈관 건강

• 혈액 순환 개선: 브로멜라인은 혈액 순환을 개선하고, 혈전 형성을 억제하여 심혈관 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다.
• 혈압 조절: 혈압을 낮추는 데 기여할 수 있습니다.

4. 면역 지원

• 면역 강화: 브로멜라인은 면역 체계를 강화하여 감염에 대한 저항력을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 감염 예방: 감염성 질환 예방에 기여할 수 있습니다.

5. 상처 치유

• 상처 회복 촉진: 브로멜라인은 상처 치유를 촉진하고, 수술 후 회복을 돕는 데 효과적일 수 있습니다.
• 조직 재생: 조직 재생과 회복을 지원하는 데 도움이 됩니다.

주의 사항

• 부작용: 퀘르세틴과 브로멜라인 모두 대부분의 사람들에게 안전하지만, 일부 사람들에게는 위장 장애, 알레르기 반응 등의 부작용이 있을 수 있습니다.
• 약물 상호작용: 특정 약물과 상호작용할 수 있으므로, 복용 중인 약물이 있는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
• 임신 및 수유: 임신 중이거나 수유 중인 여성은 사용 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

시너지 효과

퀘르세틴과 브로멜라인을 함께 섭취하면 두 성분의 효능이 강화될 수 있습니다.
브로멜라인은 퀘르세틴의 흡수를 촉진하여 퀘르세틴이 체내에서 더 효과적으로 작용할 수 있도록 도와줍니다.
이로 인해 항염, 항산화, 면역 강화 효과가 더욱 증대될 수 있습니다.
 
퀘르세틴과 브로멜라인을 함유한 영양제는 다양한 브랜드에서 제공하고 있습니다.
 

* 나우푸드 Now Foods Quercetin with Bromelain

• 성분: 퀘르세틴 800mg, 브로멜라인 165mg
• 효능: 항산화, 항염, 면역 지원
• 복용 방법: 하루 2회 2정을 식사와 함께 복용

* 닥터스베스트 Doctor's Best Quercetin Bromelain

• 성분: 퀘르세틴 500mg, 브로멜라인 250mg
• 효능: 항산화, 염증 완화, 심혈관 건강 지원
• 복용 방법: 하루 2정을 식사와 함께 복용

* 자로우 포뮬라 VEGAN Jarrow Formulas Quercetin

• 성분: 퀘르세틴 500mg
• 효능: 항염, 항산화, 면역 건강
• 복용 방법: 하루 1~2정을 식사와 함께 복용

* 쏘스 내추럴 Source Naturals Activated Quercetin 

• 성분: 비타민C 788mg, 마그네슘 50mg, 퀘르세틴 1g, 브로멜라인 300mg
• 효능: 알레르기 증상 완화 및 염증 감소
• 복용 방법: 하루1~2회  3정을 식사와 함께 복용

* 쏜 리서치 Thorne Research Quercetin Phytosome

• 성분: 퀘르세틴 250mg
• 효능: 브로멜라인은 포함되어 있지 않지만 흡수율이 높아 효과적
• 복용 방법: 하루 2~3회 1정을 식사와 함께 복용

제품 선택 시 고려사항

1. 성분 함량: 퀘르세틴과 브로멜라인의 성분 함량이 적절한지 확인합니다.
2. 추가 성분: 제품에 추가적인 비타민, 미네랄, 허브 성분이 포함되어 있을 수 있으므로, 자신의 건강 상태에 맞는 제품을 선택합니다.
3. 브랜드 신뢰도: 신뢰할 수 있는 브랜드에서 제조된 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
4. 복용 방법: 제품의 복용 방법을 잘 확인하고, 라벨의 지침을 따릅니다.      

올바른 제품 선택과 적절한 복용으로 최상의 효과를 누려보세요. 자신의 건강 상태에 맞는 영양제를 선택하고, 필요시 전문가의 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다. 건강한 라이프스타일을 위해 퀘르세틴과 브로멜라인을 고려해 보세요!