노화로 인한 기억력 저하, 포스파티딜세린으로 해결하는 방법

포스파티딜세린 (Phosphatidylserine)은 신체의 모든 세포막에서 발견되는 중요한 인지질 중 하나로 특히, 세포 간 신호 전달과 세포 구조 유지에 핵심적인 역할을 합니다. 

1. 정의 및 역할

포스파티딜세린은 세포막을 구성하는 인지질로, 특히 뇌 세포의 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 신경 세포 간의 신호 전달, 세포의 구조 유지, 뇌의 대사 과정을 조절하는 데 필수적입니다.

2. 기능 및 효과

• 인지 기능 개선: 포스파티딜세린은 기억력, 집중력, 학습 능력과 같은 인지 기능을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 이는 특히 노화나 치매로 인한 인지 저하를 방지하거나 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 스트레스 감소: 포스파티딜세린은 스트레스 호르몬(코르티솔) 수치를 조절하여, 스트레스와 불안감 완화에 긍정적인 영향을 미친다고 보고됩니다.
• 운동 성능 향상: 일부 연구에서는 운동 후 피로 회복을 돕고, 운동 성과를 높이는 데 기여할 수 있다고 제안하고 있습니다.

3. 섭취 및 용량

• 일반 권장 용량: 포스파티딜세린의 일반적인 하루 권장 섭취량은 100mg ~ 300mg입니다. 치매나 인지 저하를 겪는 노인의 경우, 300mg에서 400mg까지 권장되기도 합니다.
• 식품 섭취: 포스파티딜세린은 음식에서 섭취할 수 있지만, 양이 적습니다. 동물성 식품 (예: 소 뇌, 닭 간)에 많이 들어있으며, 콩류에서도 일부 발견됩니다. 그러나 일상 식단만으로 충분한 양을 섭취하기 어려워, 보충제 형태로 많이 섭취합니다.

4. 장점

• 기억력과 학습 능력 향상: 나이와 관련된 인지 기능 저하를 완화하고, 기억력 증진에 도움을 줄 수 있습니다.
• 스트레스 및 기분 조절: 스트레스를 받았을 때 분비되는 코르티솔 수치를 낮추어 감정 조절에 도움을 줍니다.
• 운동 후 회복 촉진: 운동 후 피로를 줄이고 근육 회복을 빠르게 합니다.

5. 부작용 및 주의 사항

• 대부분의 사람에게 안전하다고 여겨지지만, 위장 장애나 수면 장애가 발생할 수 있습니다.
• 혈액 응고에 영향을 줄 수 있으므로, 혈액 응고 장애가 있는 사람이나 관련 약물을 복용 중인 경우 주의해야 합니다.

6. 포스파티딜세린과 뇌 건강

포스파티딜세린은 뇌에서 높은 농도로 존재하며, 신경 보호 작용을 통해 치매나 알츠하이머와 같은 뇌 질환을 예방하거나 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있다고 연구되고 있습니다.

7. 연구 현황

• 인지 기능 개선: 2010년 연구에 따르면, 포스파티딜세린은 노인들의 기억력 및 인지 기능 저하를 억제하는 데 효과가 있음을 보였습니다.
• 2020년 세 가지 임상 시험에 대한 리뷰에서는 포스파티딜세린이 경미한 인지 장애가 있는 노인의 인지 기능 향상에 효과적일 가능성이 있음을 발견했습니다.

☞ 평균연령 60세 이상의 치매환자를 대상으로 12주간 매일 300mg을 투여한 결과 기억력과 학습능력이 10년 이상 향상되었으며, 인지능력은 약 7년 이상 향상된 결과를 보여주었습니다.

8. 보충제 형태

• 캡슐과 분말 형태로 시판되고 있으며, 대두 유래 포스파티딜세린과 해바라기 유래 제품 등이 있습니다. 대두 알레르기가 있는 경우에는 해바라기 유래 제품을 선택할 수 있습니다. 겔 타입 제품들은 기름이 산패되지 않도록 보관에 주의하여 섭취하시길 바랍니다.

대두 25kg에 포스파티딜세린은 300mg정도의 적은 함량이 추출되기 때문에 식품을 통해서만 보충하는 데는 한계가 있습니다. 각 브랜드의 함유량을 비교해 보시고 섭취하기 편리한 제형의 보충제를 선택하여 인지 기능의 개선과 스트레스 감소의 효과를 경험해 보시기 바랍니다.

포스파티딜세린은 뇌 건강에 중요한 역할을 하며, 특히 노화로 인한 인지 기능 저하를 예방하는 데 유용합니다. 첨단 연구와 임상 시험을 통해 그 효과가 꾸준히 입증되고 있으며, 운동 성과 향상, 스트레스 관리에도 도움이 될 수 있습니다.